금연, 금단 증상 어떻게 대처 할까?

▶KOSIS (보건복지부, 국민건강영양조사)에 따르면 19세 이상 전체 22.3%가 흡연을 하고 있는 것을 알수 있습니다.

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▶흡연과 건강

1. 흡연시 심혈관 질환 (동맥경화의 진행을 약 50% 증가)

2. 흡연시 암 (비흡연자 보다 23.3 배 높다.)

3. 흡연시 만성 폐쇄성 폐질환 (세계 사망원인 4위)

4. 흡연시 정신건강 (정신과 질환화 물질 남용으로 진단받을 가능성 2~4배 높아짐)

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▶흡연으로 낭비되는 비용

1. 하루 1갑 기준 흡연시 : 4,500원

2. 일주일 : 4,500 x 7 = 31,500원

3. 한달 : 4,500 x 30 = 135,000원

4. 1년 : 135,000 x 12 = 1,620,000원

5. 10년 : 1,620,000 x 10 = 16,200,000 원

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▶금단 현상 극복 방법 

1. 심호흡을 천천히 한다.

2. 물이나 비타민 음료를 마신다. (카페인이 들어있는 음료는 피한다.)

3. 먼산을 바라본다.

4. 양치질을 한다.

5. 주변에 계단이 있다면 오르 내린다.

6. 금연패치를 붙인다. (패치 또한 니코틴을 함유하고 있으므로 하기와 같은 방법을 사용해 본다)

- 1~7일차 (금단현상이 가장 심한날) : 패치를 하나다 붙인다.

(흡수력이 가장 빠르고 활동시 방해를 받지 않는 팔안쪽을 추천한다.)

- 7일차~14일차 : 1/2로 잘라서 붙인다.

- 15일차~30일차 : 1/4로 잘라서 붙인다.

- 한달 후 부터는 개인차에 따라서 판단한다.